〜自分でできる対策と、鍼灸の視点からできること〜

こんにちは。名古屋市中川区の女性専門鍼灸院、ひなた鍼灸院です。

前回のブログでは、女性ホルモンと睡眠の深い関係、そしてライフステージごとに起こりやすい睡眠の変化についてご紹介しました。

https://hinata89.com/sleep-and-women-part1

今回はその続きとして、

● 自分でできる睡眠の整え方（セルフケア）

● 鍼灸の視点からできるサポート

をご紹介していきます (⁎ᵕᴗᵕ⁎)

眠りの質は、ちょっとした工夫や刺激で変わることもあります。

「最近ぐっすり眠れていないかも…」という方のヒントになりますように (◍•ᴗ•◍)

■ 眠れる体をつくるためにできること

ホルモンの影響で体温リズムが乱れやすい高温期や妊娠中は、

「眠れないこと自体にストレスを感じすぎない」ことも大切です。

体内時計を整えて、自然な眠りのリズムをサポートするために、日常にこんな工夫を取り入れてみましょう (๑˘︶˘๑)

◎ 今日からできるセルフケアのポイント

• 朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びる
  　→ 体内時計がリセットされて、夜に眠りやすくなります
• 夕方以降はスマホやパソコンの光を控えめに
  　→ 強い光がメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げます
• 日中に軽く体を動かす（散歩・ストレッチなど）
  　→ 血行がよくなり、深い眠りにつながりやすくなります
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
  　→ 副交感神経が優位になり、体も心もリラックス (ˊᵕˋ)
• 短めの昼寝（15〜20分）もおすすめ
  　→ 寝すぎると夜の睡眠に影響が出るので要注意！

「眠れない…」と悩む前に、“眠れる体に整える”ことがポイントです ( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

■ 鍼灸の視点から：眠りにアプローチできるツボたち

鍼灸では、自律神経やホルモンバランスを整えることで、睡眠の質をサポートします。

女性に多い「なんとなく眠れない…」という不調に対しても、やさしく寄り添うケアができます (ू•ᴗ•ू❁)

今回は、睡眠と関わりの深いツボをご紹介しますね。

◎ よく使う睡眠サポートのツボ

• 神門（しんもん）：手首の小指側にあるツボ
  　→ 不安や緊張をやわらげ、リラックス効果が期待できます
• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんにあるツボ
  　→ 頭にのぼった気を整え、ストレスによる不眠にも◎
• 三陰交（さんいんこう）：足の内くるぶしの上、骨の際
  　→ 女性ホルモンのバランスを整える、女性に欠かせないツボ
• 失眠（しつみん）：かかとの中心部分
  　→ その名のとおり「眠りを失ったとき」に使われる不眠の特効ツボです

その方の体調やお悩みに合わせてツボを選び、

やさしくアプローチすることで、“眠りやすい状態”へと整えていきます (๑′ᴗ‵๑)

■ おわりに

「寝ても疲れがとれない」

「イライラや不安が続く」

「眠ること自体がプレッシャーになってきた…」(；ᴗ；)

そんなふうに感じているときは、体が「少し休ませて」のサインを出しているのかもしれません。

女性はホルモンの変化が大きく、心と体のバランスが崩れやすい時期も多いもの。

だからこそ、定期的なメンテナンスやサポートを受けながら、ご自身のペースで整えていくことがとても大切です (｡•ㅅ•｡)♡

ひなた鍼灸院では、月経・妊娠・出産・更年期など、それぞれの時期に寄り添ったケアを大切にしています。

「眠れない」をひとりで抱え込まずに、どうぞ気軽にご相談くださいね。

よい眠りが、また明日への元気につながりますように(´∇｀)

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ひなた鍼灸院は、名古屋市中川区にある女性専門の鍼灸院です。

妊活・マタニティ・産後ケアを中心に、女性のお悩みに寄り添った施術を行っています。

鍼灸が初めての方にも安心して受けていただけるよう、丁寧なカウンセリングとやさしい施術を心がけています。

「ちょっと話を聞いてほしいな」という方も、お気軽にご相談ください(◍•ᴗ•◍)